运动中糖友,您达到预想中的控糖效果了吗?

发表时间:2018-08-31 17:31来源:互联网

  “管住嘴,迈开腿”是治疗糖尿病最基本的?#38477;?#35201;求,要始终贯穿于糖尿病治疗的全过程。今天精核生物小编就针对“迈开腿”这一点进行展开。“迈开腿”是指糖尿病患者要定期进行运动,因为运动对糖尿病的治疗有很多好处,如降低血糖、增强体质等。

  但是,并不是所有糖友在运动后,血糖就会有改善。这是为什么呢?每个人对于运动锻炼的适应幅度会有所不同,运动的方?#20581;?#37327;、强度及?#20013;?#26102;间都是要因人而异,因时而变的。

  也就是说糖友运动也是需要讲究方式方法的,盲目的运动对糖尿病的治疗并没有好处。所以,糖尿病患者要根据自身的身体活动水平和对运动的反应或感觉做出调整,以达到最好的运动效果。

  调整运动方案的原则

  1.运动时间要由少到多:刚开始做有氧运动时,一次?#20013;?#36816;动时间应控制在10~15分钟以内,待身体适应后可以将运动时间提高到每次至少30分钟。

  2.运动频率要由小到大:从每周3天逐渐增加到7天,至少隔天一次,不能连续2天不运动。

  3.运动强度要由轻到重:在做有氧运动的起始阶段,可先从低强度运动开始,逐渐过渡到中等运动强度。

  4.运动后要适度?#25351;矗?#36816;动后应给予适当的休息时间,尤其是进行强度较大、时间过长的耐力运动或抗阻力运动后。抗阻力运动推荐隔天做一次。

  5.运动量可做周期性调整?#21644;?#36807;一段时间的运动后,糖友可以根据身体情况,在医生的指导下重新调整运动方案。

  糖友选择运动的原则

  糖友可选择的运动形式有很多种,每种运动形式对应的运动强度不同,相同时间内,不同人、不同运动形式消耗的热量不同。糖友可以参考以下的运动原则选择:

  1.老年糖友可选低强度运动

  对于病情发展比较严重、体力较差和一些老年糖友,?#24247;?#30340;是适量运动,要限制运动强度。应选择低强度运动,如散?#20581;?#29228;楼、做家务等。每天至少30分钟,锻炼后以身体感觉轻松、舒服、不累为宜。

  2.体力一般的糖友可选中等强度运动

  对于大多数体力一般、免疫力低下、易疲劳乏力的中年糖友。可以选择中等强度的运动项目,如打乒乓球、打羽毛球、游泳等。每周至少锻炼2~3次,每次30分钟。

  3.年轻的、肥胖的糖友可选高强度运动

  对于年纪较轻,体力和精力旺盛,或比较肥胖的糖友,最好加强锻炼,减轻体重,可选择高强度的运动项目,如力量训练(每周最好有2?#25105;?#19978;)、骑有氧单车、中长跑等,运动时间根据身体情况而来。

  通常情况下,4~8周规律运动后,降低血糖的效果会增强。建议糖友在医生指导下,根据体?#22987;?#24515;脏健康等情况,来确定究竟哪种运动比较合适。

  糖友应6个月进行一次各种相关指标的检查,评判运动的效果,并对运动方案做出科学调整。

精核生物

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